Arreta ezazu epeatokea berotu eta ur gehiago edan C bitamina osatzeko

Tenperatura beroek izerdi asko eragin dezakete giza gorputzean eta ur galera azkartzea. Hori dela eta, arreta berezia jarri ur gehiago edateari gorputz hidratazio orekatua mantentzeko. Egunero nahikoa ur edatea gomendatzen da, batez ere aire librean lan egitean edo ariketa egitean, ur botila bat eraman beharko zenuke zurekin edateko ura aldizka, deshidratazioa saihesteko.

C bitamina substantzia antioxidatzaile garrantzitsua da, gorputzaren erresistentzia hobetzeko eta immunitatea hobetzeko lagun dezakeena. Tenperatura altuetan, C bitamina kontsumoa ez da lagungarria nekea fisikoa murrizteko, baizik eta larruazala hezetzen du eta erredurak murrizten ditu. Fruta freskoak, barazkiak, esne freskoa eta bestelako elikagaiak C bitamina iturri on guztiak dira.

Tenperatura altuetan, saiatu eguzkiarekiko esposizioa ekiditen eguzki-argi sendoan, batez ere arratsaldeko eguzkitan, biziagoa da, eta horrek erraz berotu dezake. Kanpoko jarduerak egitean, aukeratu atseden hartzeko leku itzal bat eta ez egon denbora luzez tenperatura altuen aurrean. Irteera egitean, txapela, eguzkitako betaurrekoak eta aterkia eraman beharko zenituzke eta eguzkia babesteko neurriak hartu.

Tenperatura altuetan, ordu goizean edo arratsaldez denbora nahiko freskoak erabiltzea aukeratu dezakezu eguzki xurgatzailearen azpian denbora murrizteko. Hozteko ekipoen erabilera osoa egin, esaterako, barruko aire girotuak edo zale elektrikoak, barruko ingurunea fresko mantentzeko. Oheratu aurretik dutxa hotza hartzeak gorputzaren tenperatura murrizten eta nekea arintzen lagun dezake.

Heatstroke-ri bereziki joera duten pertsonentzat, adibidez, haurrak, adinekoak, haurdun dauden emakumeak, eta abar, arreta berezia jarri behar da bero-azala prebenitzeko. Haurrek maiz hidratatu beharko lukete eta denbora luzez igeri egitea ekiditen dute; Adinekoek siesta egin beharko lukete eta dieta orekatua jaten dute; Haurdun dauden emakumeek denbora luzez egotea saihestu beharko lukete, eguzkiarekiko esposizioa ekiditeko, beren burua eta fetuaren segurtasuna bermatzeko.

Tenperatura altuko eguraldian, beroaren prebentzioa funtsezkoa da. Hidratazio egokia eta C bitamina kontsumitzea, ekidin epe luzeko eguzkiarekiko eta kanpoko jarduerei, lan egin eta atseden denbora arrazoiz antolatu eta talde berezien osasuna babestu. Hauek dira metodo eraginkorrak bero kolpea eta bero eta bero gaixotasunak ekiditeko. Espero dut beroa prebenitzeko eta uda beroan fresko mantentzea eta egunero osasuntsu mantentzea.